100 sumie

[...] 65 kg - Wiosłowanie półsztangą- 42 kg - Połowiczne wyciskanie- 79 kg - Podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa - Podrzut ze sztangielką- 22 kg - Wspięcia na palce (x5)- 100 kg - Dzień dobry (x3)- 70 kg - Wykroki ze sztangielkami- 22 kg Komentarz: - Wyciskanie sztangi na skosie- w sumie za duży ciężar sobie zarzuciłem i muszę przyznać ,że [...]

[...] Zrobiłem 5 km w rekreacyjnym tempie. Chyba wybrałem się na biegi o godzinę za wcześnie (1,5 h po obiedzie) - po 2 km złapała mnie potężna kolka i do końca biegałem-chodziłem 100:100 bieg:trucht. Tętno w pewnym momencie 166. Słońce i zmęczenie zrobiły swoje. Nogi miałem jak z drewna i generalnie szło jak po grudzie. Od czwartku chyba wyskrobię [...]

Wyszło. Po 100 na rękę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06d403f35a3f40118fbc8c4409da2b93.png Robiłem nieco inaczej niż zwykle. Najpierw długi cykl z wyciśnięciem 5 x 40 (2_3_5_2_3_5 L i P) W sumie gładko i w czasie Poprawiłem nadrzutem. 5 x 40 i tu drabiny poszłyyyyy się teges. Ostatnia seria to był bój o liczbę i czas. Spóźniłem się kilkanaście sekund, [...]

[...] jakichkolwiek dolegliwości potreningowych. Nawet bark odzyskał pełny zakres ruchu bez odrobiny bólu. Na dzisiejszy trening pójdę w skowronkach i z bateriami naładowanymi na 100%. No chyba, że wejdzie mi w drogę jakiś palant w robocie. Dzisiaj martwy ciąg "średni" - 6-4-2 - ostatnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym podniesionym w tym tygodniu [...]

[...] przynajmniej do stycznia. Chodzi o mleko dodawane do kawy. Piję kawę w dużym kubku (0,5 litra) Ostatnio zważyłem i okazało się, że jedno chluśnięcie do niej mleka to niemal 100 g! Przy 5-6 kawach dziennie to ponad pół litra mleka, którego nie uwzględniałem w bilansie. A to w sumie solidny posiłek. Wprowadzam monitoring mleka :-) Jeżeli ktoś [...]

Rypią mi się te dzienniki.. Odebrałem o 16:30.. EDIT: Swingi zrobione - gdyby Kama nie kręciła, to bym ich nie robił.. Za to Kama - karne 200! 100 - za to że pierwsza, 100 - za kręcenie! MaGor będzie miał 300 - za to że pewnie będzie 3. %-) Co do samej książki - ukłuło mnie jedno - DOCIĄGANIE - to słowo tłumaczy "PULLS" - wiecie - push to press, a [...]

[...] biegał przy każdej okazji, ale o tym zaraz). Zaczęło się od tego, że bawiłem się telefonem i ułożyłem sobie plan interwałów a'la 500-tka z "10 000 swingów" 3 minuty rozruch. 100 metrów zdecydowanym biegiem Minuta spacer 150 metrów bieg Minuta spacer 250 metrów bieg Minuta spacer 500 metrów bieg Dwie minuty spaceru "Spacer" to odpoczynek i do mnie [...]

[...] ale badania mogę robić już wcześniej. Moje pytanie jest takie czy mogę sobie zadzwonić i zarejestrować się wcześniej na konkretny terminy tak żeby ze spokojem jechać i na 100% wiedzieć że zostanę przyjęta u danego lekarza czy może jechać na żywca i latać od jednego do drugiego specjalisty. Jak wyglądają badania w wlkp.? czy są bardzo [...]

[...] aby się wszystkiego nauczyć... Jutro opisze co i jak. Na telefon z wynikami MS czekałem półtora tygodnia, od wyników do WZ - 2 dni :-) Trochę dziwne, bo przypominam sobie, że było Nas ok 100 na pierwszym spotkaniu. Z tego co się orientuję było chętnych 1/15... może się po drodze wykruszyli Zmieniony przez - Arriva w dniu 2012-08-09 11:46:32

[...] silnego korpusu i cyrkowej mobilności. Docelowo robi się to z wyciśniętymi odważnikami. Potem polazłem pobiegać. Najpierw kółko na luzaku. Potem opona do garba i szybkie 100 metrów. Potem znowu kółko i znowu 100 metrów z oponą. I tak pełne kółko (tj. opona dotarła do punktu startowego). Na zakończenie pętelka i do domu. Cóż się okazało. Otóż [...]

[...] g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g w sumie 42 g białko , 20 g tłuszcze węgle 43 g Posiłek III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g w sumie 41 g białka ,tłuszcze 10 g ,węgle 76 g Posiłek IV(po treningu) 300 g [...]

[...] białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g w sumie 42 g białko , 20 g tłuszcze węgle 43 g dodaj źródło białka dodaj zdrowe tłuszcze Posiłek III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 - jak juz to w sosie własnym i tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mieso jakieś Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g w [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 [...]

[...] to IBOKU - otóż to. **** WYPISKA Z DZISIAJ OGIEŃ. 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 110 kg 1 x 115 kg (NOWY REKORD totalny, DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 2 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - ciężko [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg 1 x 115 kg 1 x 117 kg (NOWY REKORD totalny, DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 2 x znalazł się nad głową; ale byłem na tyle zmęczony, że [...]

DZISIAJ -MOOC! Zresztą czytajcie wypiskę 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, [...]

1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży [...]

[...] 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 4 x 120 kg (rek. na ilość; wszystkie długo trzymane w górze, blokada łokci)) // poprzedni rek. 3.5 x 120 kg -> 3. MC z ziemi (sztanga na [...]

[...] z pomocą) 2 x 140 kg (+trzecie powt. z pomocą) 3. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar"); rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 100 kg 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg 10 x 220 kg [...]

[...] 97 roku i od czasu do czasu przez ileś tam lat. i jeszcze różne inne tam TKD 98-2002 Thai od 2003 roku. Ćwiczyłem trochę w domu, więc miałem rekord w wyciskaniu ok. 100 kg jak poszedłem na siłownię. 2. Pamietasz na jakich ciezaraach cwiczyles jak poszedles pierwszy raz na silke? Chodzi mi o to jak treningi sw wplynely na twoja sprawnosc [...]